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日本卡路里減肥方法|秋季怎麼減肥效果好 學會這幾招杜絕秋膘 - 減肥藥
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秋季怎麼減肥效果好?天氣漸涼的秋季是減肥的最佳季節,那麼你知道怎麼減肥效果好嗎?下面跟著小編一起來看下。




  天氣漸涼,食欲增長,代謝緩慢,又到了一年中容易發胖的季節,不想讓身材隨著季節的變化而變化?那麼就來跟著小編一起實施減肥計劃吧!



  秋季減肥更容易效果更好



  在秋季進行減肥,減肥效果更好。因為秋季減肥能夠幫助有效遏制身體內更多脂肪的形成,從源頭上控制肥胖,且一旦減下來,效果好不容易反彈。特別是對於脂肪含量高的人,秋天減肥是極好的。而且,人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食欲,所以從夏季進入秋季時,一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。


秋季怎麼減肥效果好 最適合秋季的減肥方法有哪些 秋季做什麼可以減肥



  1、靈活的制定目標



  一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。為了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的計劃呢?



  可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由於計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。



  我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由於工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每周抽四天,在回家後的30分鐘內來跑步”等。



  2、定期給予自己一些獎勵



  完成一周的減肥計劃後,適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。


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  3、記錄下每天的運動量與食量



  確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路裡’‘某個時間段吃了什麼’之類的,看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那麼就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。



  4、留心視線內的物品



  身旁如果放著一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放著的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜志封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。



  為了達到目標,請試著留心周圍的物品,盡量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。



  在今年之內決心要瘦下來的各位,請參考以上的四個方法朝著自己的目標努力邁進吧,相信各位一定可以瘦下來。


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  秋季減肥食譜推薦



  1、涼拌豆豉菠菜



  材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油



  做法:



  1)洗幹凈的菠菜控水。



  2) 鍋裡燒開水後,加一勺鹽。



  3) 開鍋的水加了鹽,菠菜就放進去咯!



  4) 菠菜放入開水中焯5分鐘,等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來



  5) 盛出控水的菠菜,用涼水沖洗,給菠菜降溫,因為菠菜很容易吸收水分,為了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來。



  6) 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裡,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。



  2、高纖維蔬菜瘦身營養湯



  材料:番茄2到3個、高麗菜(卷心菜)1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許



  做法:湯鍋內倒入清水,待水開後,把所有蔬菜都放入鍋內,直至熬煮到所有的菜變軟為止(大約30分鐘);關火前,根據自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣,一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。



日本卡路里減肥方法|秋季減肥 了解這4個方法更減秋膘 - 減肥藥
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秋季怎麼減肥效果最好?炎熱的夏季已經過去,秋季是個很容易長秋膘的季節,下面一起跟著小編來看下,秋季怎麼減肥最好。




  秋季是長秋膘的季節,如何減秋膘是一個值得深思的問題,眼看著冬季就要到了,再不把身上的贅肉給減下去,穿上大衣真的就是一個球了,下面小編給大家分享減秋膘的方法,一起來看下。


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  1、飽腹感強的主食



  到了秋季天氣一涼,食欲會變的特別好,如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。還有一個是因為天冷人們喜歡吃火鍋烤肉之類的。火鍋裡面的調味料很多,吃一餐熱量就會高的驚人。今天小編給大家分享幾個低卡的主食,且飽腹感比較強的主食,比如玉米、燕麥、紫薯、薏米、紅薯等等。



  2、秋季早餐要吃好



  早晨起來的時候身體基本都是出於空腹的狀態,身體裡面的糖原基本都被消耗完了,如果不吃早餐的話,那麼一整個早上的狀態就會很不好。不僅如此,早晨的時候人體的新陳代謝值是處在最低的時候,然後中午達到峰值晚上再下降。如果早餐吃的營養,那麼久可以在一開始就提高一整天的新陳代謝,讓一整天的新陳代謝水平都處在較高的一個狀態。


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  不吃早餐容易在中午暴飲暴食,這樣不長秋膘都很困難,可以吃一些蔬菜湯、熱牛奶等等。



  3、學會拒絕誘惑



  秋冬季有很多美食在誘惑著你,一冷就想喝杯熱飲,但是這些熱飲的熱量高的超出你的想象。不僅如此,秋季人們還喜歡吃甜的,各種甜湯和濃湯以及火鍋甜食,面對這些食物你要有解決勇氣。



  4、適當的攝入脂肪



  脂肪並不是一定都不能攝入的,相反的,在冬季可以適當的攝入一些脂肪,更加具有飽腹感,還能提高新陳代謝和供能,但是最重要的是,攝入優質的脂肪。


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  1、堅果類



  堅果是一種健康的食物,平時可以適當的吃一些,比如核桃、腰果、杏仁等。



  2、水果類