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日本卡路里最有效減肥運動|減肥為什麼是減脂而不是減重 - 快速減肥瘦身運動方法
導語

為什麼減肥是減脂而不是減重?今天小編給大家分享幾個飲食減肥的方法,一起來看下吧。




  減脂做什麼運動效果最好?有氧運動可以說是消耗身體脂肪的運動,主要指一些運動量低於最大運動量,而又能讓參加者不間斷地進行一段長時間的運動。這些運動包括:步行、慢跑、騎車、遊泳以及有氧操等。


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  為什麼減肥要減脂,而不是減重?



  人的體重並不能真實反映你的胖瘦,體重輕不等於你身上的脂肪少,有可能是你肌肉多所以重,但體型可能還是很苗條。體重的減少有可能是肌肉減少、水分確實等導致的。只有你的身體脂肪降低了,才是真正的減肥,才能看到身體尺寸真的變小了,線條變好看了。所以減肥,不要只注重體重是否減少,而要關注你的體脂率。



  這些運動都屬於大肌肉群運動,而且每個人還可以根據個人情況選擇適當的運動強度,讓參與者可以在安全又不太劇烈的情況下,持續地做上15-30分鐘。



  像這樣的有氧運動不僅可以刺激體內脂肪的代謝、減少脂肪的積聚量,還可以降低血壓、增強心肺功能,可謂一舉三得。


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  在減脂過程中很容易犯的2個錯誤



  沒有攝入足夠的蛋白質



  做了太多的低強度有氧運動



  在實際的有氧運動中,怎麼運動減脂效果好?請記住以下4點:



  1、每次有氧運動時間至少20分鐘以上。



  運動前的20分鐘主要由糖元來供能,此時身體消耗最多的是糖元,20分鐘後脂肪才會更多的參與供能。因此,運動時間越長消耗的脂肪越多,減肥的效果也越好。



  2、有氧運動的強度保持在自身強度的75%左右,具體根據每個人的運動能力而定。


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  人體在75%的有氧運動強度下會更多的分解脂肪給身體供能,衡量自身75%的運動強度有兩個方法:



  1)通過測量自己每分鐘的脈搏數,計算公式為(220-年齡)*75%,即為減肥者在運動過程中需要保持的脈搏數。



  2)通過自我感覺來確定這個75%的強度,運動過程中練習者的感覺在累和不累之間,即為75%的強度。



  3、有氧運動需要連續不間斷的進行,不能中途停止休息。