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日本卡路里減肥方法|單純的有氧運動可以減脂嗎 要注意什麼 - 減肥藥
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單純的有氧運動可以減脂嗎?答案是不能的,不管是單純的有氧還是無氧都不能達到減肥的目的,只有將兩者結合起來才可以。




  單純的有氧運動可以減脂嗎,單純的無氧運動也是不能減脂的,因此所謂的無氧運動不能減脂是不科學的論述!那麼該如何去理解呢?下面跟著小編一起認真的了解下,相信你會知道的!



單純的有氧運動可以減脂嗎 運動減脂要注意什麼 運動多久才開始減脂




  無氧運動不能減脂嗎



  做無氧運動是可以的,傳統的減脂都是去有氧運動去消耗脂肪,但是有氧運動消耗的脂肪其實是非常有限的,僅僅只是在運動中進行脂肪消耗,而我們做無氧運動,通常分做力量的無氧運動與心肺的無氧運動,這樣能夠全面的提高我們自身的身體素質,達到增加我們平時安靜時的能量消耗,這樣既能夠減脂又能夠提供我們身體素質。



  單純的有氧運動,在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以,減肥運動應該首先從無氧運動開始。



  無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間後,你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動,身體直接燃燒脂肪,可能一開始比較容易見效,但是如果你想要保持住這小小的成果,一刻也不能偷懶,不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。斬草還需除根,如果想消滅脂肪,就得消滅脂肪的源頭。



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  每天到底運動多久才開始減脂?



  一般來說,每次的運動量要達到半小時才開始消耗脂肪,如果你想要減脂肪的方法可以根據自己的情況,逐漸增加運動量,另外,並不是單單靠運動就能減肥的,中午和晚餐的飲食量也要控制,建議中午可以吃飽一點,晚餐吃的早一點和少一點。



  那麼是每天的運動量加起來30分鐘還是持續運動30分鐘?從運動消耗的熱量來說,如果你運動的強度一樣,那麼這兩種消耗的熱量也是一樣的,但是如果你的目標是減肥的話,那麼建議你持續運動30分鐘,因為持續運動30分鐘後,脂肪可以再體內持續燃燒半小時。



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  運動減脂注意事項



  a.運動前暖身,提高後續運動效率



  充分的熱身運動能增大你的血流量,為你的肌肉供應充足的氧氣,同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率,當你開始進行主要運動時,不會驟然對心臟產生壓力,讓後面的運動變得輕松起來。



  b.運動後舒緩緊張的肌肉,讓全身線條更修長漂亮



日本卡路里減肥方法|運動減脂效果好嗎 要注意哪些事項 - 減肥藥
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運動減脂的效果好嗎?怎麼運動可以減脂?運動減脂是很多人都喜歡的一種方法,下面一起來看下要注意哪些事項。




  怎麼運動可以減脂?不妨試試小編分享的瘦身動作吧,這次介紹的超慢減肥動作既可以促進身體基礎代謝能力,又可以促進生長激素的分泌,有助於加速脂肪的燃燒,從而達到減肥瘦身的效果。


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  慢動作減肥操的動作介紹



  一、



  要拉筋腰背肌肉,一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候,要注意大腿要跟地面平行。



  二、



  1、準備一張有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰後面,抓住椅子兩旁,支撐住身體。兩腳離地,保持這樣的動作1秒鐘。



  2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。



  注意:



  這樣的動作是不規范的。



  3、做完抬腿的動作之後,做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥,兩手撐地,上半身往後仰,保持這樣的動作10秒鐘。


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  三、



  1:仰面躺著,兩手緊貼身側,手心貼向地面。上推稍微抬高,保持住這樣的姿勢1秒鐘。



  2、讓臀部抬起來,膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然後一邊吸氣,然後慢慢恢復到這組的第一個動作。



  注意



  這樣的動作是不規范的。



  3、做完這個仰泳式的減肥操動作之後,做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著,兩手撐在地板,上半身往後仰,然後保持住這個姿勢10秒鐘。



  四、



  1、兩腳打開到與肩同寬,而且兩腿要伸直。雙手抱在腦後,腰挺直往下蹲,知道手肘向前為止。然後保持住這個姿勢1秒鐘。動作重復5到10次。



  2、膝蓋伸直,慢慢恢復到站立的姿勢。然後在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重復5到10次。



  注意:



  這樣的動作是不規范的。



  3、做完上面一個動作之後,做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾,手撐在膝蓋上,膝蓋不能彎曲,做5次伸直腿部的動作。然後身體前屈,做下蹲的動作,臀部要貼到腳後跟。這兩個動作每個做5次。


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  運動減脂注意事項



  一、運動前補充點蛋白質



  蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路裡自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。



  二、運動要多樣性



  每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或遊泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。



  三、保持訓練間隔