減肥食譜, 減肥方法, 鄭多燕健身減肥舞, 減肥運動, 減肥日記, 減肥運動影片
日本卡路里最有效減肥運動|冬季兩大瑜伽動作 讓你快速瘦出小蠻腰 - 快速減肥瘦身運動方法
導語

瑜伽可以瘦腰嗎?寒冷的冬季是長膘的季節,那麼你知道要怎麼樣做才能減肥嗎?下面跟著小編一起來看下。




  你是久坐一族的白領嗎?你是否也有小腹隆起的煩惱呢?趕緊跟著鄭多燕老師每天做30分鐘的體操,就能雕塑你的緊實馬甲線和纖細小蠻腰!



瑜伽瘦腰的方法有哪些 瑜伽可以瘦腰嗎 冬季瑜伽減肥注意事項




  Step1.抬腿就能瘦小腹



  肌肉運動部位:內、外腹斜肌,下腹部,股關節



  運動次數:每個動作達極限為止可做3回。



  1、身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側,兩腿自然地抬高,腹肌施力收緊,左腿盡可能抬高。呼吸方式,抬腿吐氣、放下吸氣。



  2、依步驟1的要領,換邊把右腿抬高。



  也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作。



  Step2側轉上半身練出馬甲線。



  1、兩手不要用力,自然托住頭部平躺下來,左腿屈膝成直角推向胸前,右腿不要用力自然的平放地面。



  吐氣:收緊下腹部肌肉將上半身側轉向左。



  吸氣:慢慢地讓上半身回到塬本姿勢。



  2、OK!骨盤固定不動,膝蓋微彎並將腿略抬高,有點像是起身的動作來側轉上半身,才是正確的姿勢喔!



  3、吐氣依同樣要領,換邊重復步驟1的動作。



  連貫步驟1~2重復規定的動作次數,換邊完成相同次數。



  肌肉運動部位:上、下腹部,內、外腹斜肌,股關節。



  運動次數:每個動作達極限為止│可做3回。



瑜伽瘦腰的方法有哪些 瑜伽可以瘦腰嗎 冬季瑜伽減肥注意事項




  瑜伽減肥注意事項



  1、早上空腹練瑜伽



  我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間,但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量,才能最大化減脂。



  早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。



  但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。



  2、經期後10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉



  女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜志上寫到的,但是可以肯定是某某健身雜志,而且寫得很有科學依據),就我本人的經驗來說,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。



  這裡說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。



  另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材,已經是很劃算的啦,起碼我很滿足。



瑜伽瘦腰的方法有哪些 瑜伽可以瘦腰嗎 冬季瑜伽減肥注意事項




  3、喝大量的水12-16杯



  通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。



  4、每隔3個小時吃一些食物



  就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。



日本卡路里減肥方法|睡前10分鐘瑜伽 減肥又助眠 - 減肥藥
導語

睡前減肥瑜伽有哪些?瑜伽是很好的一種減肥運動,睡前練習瑜伽不僅可以減肥還能助睡眠,下面一起跟著小編來看下。




  隨著瑜伽的逐漸熱門,減肥瑜伽也就成為各位減肥人士的首選。每天晚上睡前做下面的一套減肥瑜伽,既能有效幫助瘦身,轉移貪吃的嘴癮,還能舒緩心情,幫助睡眠。



睡前減肥瑜伽有哪些 瑜伽練習的方法有哪些 怎麼練習瑜伽可以減肥




  第一招



  運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。



  1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。



  2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。



  第二招



  睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。



  1、全身放松在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采並攏姿勢。



  2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。



睡前減肥瑜伽有哪些 瑜伽練習的方法有哪些 怎麼練習瑜伽可以減肥




  第三招



  這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。



  1、平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。



  2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。



  3、吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。



  4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。



  5、身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反復練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。



  但在練習減肥瑜伽的時候一定要注意方式以及飲食,下面我們就給大家說說女性聯系瑜伽的時候應該注意的飲食問題吧。



  1、早上空腹練瑜伽



  我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間,但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量,才能最大化減脂。



  早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。



  但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。



睡前減肥瑜伽有哪些 瑜伽練習的方法有哪些 怎麼練習瑜伽可以減肥




  2、經期後10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉



  女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜志上寫到的,但是可以肯定是某某健身雜志,而且寫得很有科學依據),就我本人的經驗來說,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。



  這裡說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。



  3、喝大量的水12-16杯



  通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。



  4、每隔3個小時吃一些食物



  就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。



日本卡路里最有效減肥運動|睡前10分鐘瑜伽 減肥又助眠 - 快速減肥瘦身運動方法
導語

睡前減肥瑜伽有哪些?瑜伽是很好的一種減肥運動,睡前練習瑜伽不僅可以減肥還能助睡眠,下面一起跟著小編來看下。




  隨著瑜伽的逐漸熱門,減肥瑜伽也就成為各位減肥人士的首選。每天晚上睡前做下面的一套減肥瑜伽,既能有效幫助瘦身,轉移貪吃的嘴癮,還能舒緩心情,幫助睡眠。



睡前減肥瑜伽有哪些 瑜伽練習的方法有哪些 怎麼練習瑜伽可以減肥




  第一招



  運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。



  1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。



  2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。



  第二招



  睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。



  1、全身放松在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采並攏姿勢。



  2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。



睡前減肥瑜伽有哪些 瑜伽練習的方法有哪些 怎麼練習瑜伽可以減肥




  第三招



  這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。



  1、平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。



  2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。



  3、吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。



  4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。



  5、身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反復練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。



  但在練習減肥瑜伽的時候一定要注意方式以及飲食,下面我們就給大家說說女性聯系瑜伽的時候應該注意的飲食問題吧。



  1、早上空腹練瑜伽



  我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間,但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量,才能最大化減脂。



  早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。



  但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。



睡前減肥瑜伽有哪些 瑜伽練習的方法有哪些 怎麼練習瑜伽可以減肥




  2、經期後10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉



  女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜志上寫到的,但是可以肯定是某某健身雜志,而且寫得很有科學依據),就我本人的經驗來說,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。



  這裡說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。



  3、喝大量的水12-16杯



  通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。



  4、每隔3個小時吃一些食物



  就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。



日本卡路里最有效減肥運動|冬季瑜伽減肥瘦身操 零基礎教學 - 快速減肥瘦身運動方法
導語

冬季瑜伽減肥健身操的練習方法有哪些?你知道什麼樣的瑜伽動作可以減肥嗎?下面跟著小編一起來看下。




  女性最愛的話題永遠都是減肥,而現在瑜伽減肥一種最熱門的減肥方法。那麼下面小編就為大家介紹幾招在冬季減肥的瑜伽瘦身操,一起來練習吧!


冬季瑜伽減肥健身操的練習方法 練習健身操最好的方法是什麼 怎麼練習健身操可以減肥



  冬季瑜伽減肥瘦身操的各種招式



  瑜伽減肥操一:臥英雄式



  1)跪坐在沙發上,眼睛平視前方。



  2)身體緩緩向後躺,盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸,臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上,膝關節並攏,兩腳分開,腳趾向後。



  功效:減肥操有助於治愈膝部由於風濕和痛風引起的疼痛,緩解去除腳跟疼痛。



  瑜伽減肥操二:蜥蜴式



  1)跪坐在沙發上,雙膝並攏。



  2)雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節,盡量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推,並保持減肥動作15秒。



  功效:能夠去除肩部多餘的脂肪,緩解身體疲勞。


冬季瑜伽減肥健身操的練習方法 練習健身操最好的方法是什麼 怎麼練習健身操可以減肥



  瑜伽減肥操三:蛇擊式



  1)雙手分開與肩同寬,掌心向下,臀部向後突出成月亮式,雙手不動,胸部貼著地面前移,直到與雙手平行為止。



  2)再向前移動胸部,雙手臂在腹部下挺直,向上移動胸部,在此姿勢,背部向後成弓形,頭往後,成眼鏡蛇最終體位。



  3)然後慢慢恢復月亮式,回到貓弓背,再重復練習。



  功效:有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。



  瑜伽減肥操四:鳥王式



  1)坐在沙發邊沿,眼睛平視前方。



  2)雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌,將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部,雙腿纏繞在一起,在此瑜伽動作中呼吸要自然,並保持運動減肥30秒。



  功效:可以去除手臂多餘的脂肪,還能夠放松小腿,有助於消除小腿的抽筋,能夠達到瘦手臂的功效。



  瑜伽減肥操五:脊柱扭動式



  1)臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。



  2)眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側,在整個減肥過程中要保持均勻的呼吸。



  功效:可以達到瘦腰的功效,同時還能放松各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性。



  根據以上各瑜伽動作的功效來看,瑜伽減肥操的確減肥效果不錯,一起來多多練習吧,幫助臃腫身材的你,消除身體各部分多餘脂肪,讓自己擁有一個完美曲線的好身材。


冬季瑜伽減肥健身操的練習方法 練習健身操最好的方法是什麼 怎麼練習健身操可以減肥



  瑜伽減肥注意事項



  不要穿超短短褲



  有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲,甚至比普通短褲更短的熱褲,雖然它們能讓你的腿看起來更修長,但並不推薦練習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時,合適的裝備會讓你感覺到自信,而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且,太短的短褲在你運動時會堆在一起,這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光,而且腿癲癇的早期症狀部的材料可充分吸收汗水,並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。



  不必追求極致



  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調整呼吸,放松心情。



  不要空腹做瑜珈



  在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。



  釋放壓力



  先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最後你也會發現,越放松反而可以維持一個姿勢更久。



  通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大



日本卡路里最有效減肥運動|練習瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼練減肥效果好 - 快速減肥瘦身運動方法
導語

練習瑜伽可以減肥嗎?瑜伽是很常見的一種減肥運動,那麼你知道瑜伽怎麼練習可以減肥嗎?下面跟著小編一起來看下。




  每當說到減肥,首先想到的都是去健身房,但是健身房鍛煉減肥並不適用於每個人。而瑜伽,更能夠增加身體的柔軟度,在減肥的同時,從內而外散發出獨有的氣質。如果說初級起的是鍛煉身體的作用,那麼高級瑜伽則是幫助你修心。



瑜伽的減肥效果好嗎 瑜伽怎麼練習可以減肥 練習瑜伽最好的方法




  不管是在健身房,還是夜晚自行組織的夜跑,確實對整個身體的循環有好處,尤其是心肺功能,也能夠助力於人們減肥,但是光靠跑步身體內某些肌肉根本無法鍛煉到,並且錯誤的姿勢會起反效果。所以很多女生,會把目光瞄向“瑜伽”。



  了解過瑜伽的朋友應該都知道,練習瑜伽一定要在一個很安靜的環境,並且要通過冥想、深呼吸、簡單的姿勢讓我們的身體和心靈都變得柔和起來,從而達成從內到外的放松。



  減肥瑜伽之深呼吸



  瑜伽減肥課程中,必不可少的一個環節就是深呼吸,放下內心所有的浮躁不安,在這一刻,享受呼吸帶來的美妙。這個項目聽起來很簡單,但是卻能夠幫助你增加體內細胞的氧氣吸收量,其中包含脂肪細胞。



  有效的深呼吸促進身體燃燒更多的脂肪系統,並且對身體內部系統起到很好的調節作用,從而間接控制食欲,防止飲食過量。



瑜伽的減肥效果好嗎 瑜伽怎麼練習可以減肥 練習瑜伽最好的方法




  減肥瑜伽之冥想



  人之所以會暴飲暴食,打破應有的飲食規律,都是被潛意識中的情緒所帶動。例如有些女生在難過的時候就喜歡吃膨脹食品,或者外出飲酒,還有一部分女生特別喜歡喝汽水飲料。其實這些行為都是潛意識在指揮,無非就是因為生活不夠充實導致。



  而瑜伽中的冥想法,能夠將人帶到一個“空白”世界,讓人放下生活中的瑣事,在這一刻重新找回自己。也就是說,冥想就是通過對精神的修煉讓人學會控制自己的思想和行為。在冥想的過程中,棄掉生活中的小情緒和對垃圾食品的欲望。



  減肥瑜伽之體位減肥