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日本卡路里減肥方法|不知不覺就讓你變胖的4個壞習慣 - 減肥藥
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一直在減肥,你知道自己是怎麼胖起來的嗎?今天小編給大家分享幾個長胖的原因,一起來看下。




  秋天已經到了尾聲,代表堆積脂肪的季節終於要來臨啦!雖然冬天堆積脂肪是為了過冬的自然現象,但是看到有些人天天大吃大喝且不運動還一直能保持身材的就很鬱悶啊。反觀自己,明明這麼努力在運動了,體重還是不減反增,在乎身材想要減肥的人反而一直莫名其妙在變胖,這些原因的出現或許跟自己本身的一些習慣有關系。



不知不覺就讓你變胖的4個壞習慣 哪些習慣會導致肥胖 容易導致肥胖的習慣有哪些




  1、吃的太快



  這是很多現代人的通病,特別是在一些大城市發展的人,生活節奏快,有的時候忙到連吃飯的時間都沒有,有的話也只是匆匆的吃個東西,吃進去的食物沒有仔細咀嚼會對腸胃造成負擔,導致消化不良從而變胖的情況。



  2、不吃



  有一些人會覺得,少吃一餐可以減少總熱量的攝入,就能夠減肥。這個想法的出發點沒錯,減少熱量的攝入是可以減肥,但是在該吃正餐的試試不吃,反而會造成身體的強烈空腹感,有可能會導致還不到下一餐正餐的時候就吃零食或者在下一個正餐的時候吃的更多。



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  3、情緒化飲食



  現代人的壓力還真的不小,兩個人工作要養6個人的情況比比皆是。加上房貸車貸,各種壓力接憧而來。人們就容易用飲食來緩解壓力。空腹的時候情緒容易激動,而只有填飽肚子心情才會平靜,有的人說,只有吃飽了才特有安全感。根據一個不完全調查顯示,有過度飲食習慣的人占了百分之七十五,其中大多數都是為了舒緩壓力。



  4、熬夜



  白天忙著上班讀書沒有時間來做自己喜歡的事情,於是到了晚上看電視、上網、玩王者榮耀。等到要睡覺的時候發現已經凌晨一兩點了,肚子又一直在叫此時你是起來吃東西還是到頭睡覺?



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  如果太過饑餓是睡不著的,因此你還得起來吃東西,半夜吃東西可是減肥的大忌啊。且睡眠不足也會影響體內瘦素的分泌,還會影響調整食欲的荷爾蒙分泌異常,讓你變的比之前更加愛吃東西。



日本卡路里減肥方法|一言不合就變胖 情緒化飲食有沒有你 - 減肥藥
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什麼是情緒化飲食?有些人很容易就會被自己的情緒所影響,那麼怎麼來避免情緒化飲食呢?




  人都是情感的動物,特別是女人,很容易就會被情緒所影響,都說千金難買你高興說的就是這個。那麼女生不開心了要怎麼辦呢?給大家舉個例子:有些美眉平時上班很忙,於是就去找了個專業的專家定制了一套飲食計劃,但是呢?堅持一段時間後發現並不能很好的堅持下去,常常一言不合就開吃,工作壓力大吃,經期煩躁也吃!



情緒化飲食會長胖嗎 怎麼避免情緒化飲食 什麼是情緒化飲食




  於是你的心情基本就是這樣的:心情不好吃,吃完後心情大好,過完後又發現吃多了變胖,然後你的心情又變的不好,然後就繼續用吃的來安慰自己,對,你就是這麼胖起來的。



  所以說,情緒化的飲食是真的很可怕,你之所以會瘦不下來也跟情緒化飲食有很大的關系。



  那麼什麼是情緒化飲食呢?



  通常,我們在人們開心或者難過的時候所產生的暴飲暴食現象稱為情緒化飲食,情緒化飲食會讓你把脂肪含量高的、不健康食物都當做心情沮喪的對應機制。



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  簡單的來說,情緒化飲食會把你之前所不吃的,不敢吃的統統都吃進去,通過不斷的吃東西來消除心理的各種不開心情緒。但是情緒化飲食也會因人而異,並不是所有的人在難過的時候都會通過吃東西來消化,有的人表現出的是不想進食。



  說真的,小編在心情不好的時候,也會約上幾個朋友吃吃火鍋燒燒烤等,畢竟沒有幾個人心情不好的時候想要吃個蔬菜冷靜下的。



  情緒化飲食會長胖



  研究顯示,一個人心情不好的時候,吃進去的食物會更加容易轉化為脂肪,這是因為心情差體內的皮質醇分泌會增加。而現在的很多人也都喜歡通過吃東西來緩解生活中的各種壓力,所以這種情況下是比較容易長胖的。



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  那麼怎麼停止情緒化飲食好呢?



日本卡路里最有效減肥運動|翹腳下半身會變胖 做什麼運動可以改善 - 快速減肥瘦身運動方法
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翹腳女生會變胖嗎?很多女生都有翹腳的習慣,可是長期翹腳會導致下半身變胖,下面跟著小編一起來看下。




  平常在辦公室待久的女孩們,一定會有久坐或盤腿等問題,其實這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔~就來學一下簡易的改善姿勢運動,還你美美的大腿!



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  翹腳、雙腿交叉習慣



  千萬不要有盤腿和翹腳的習慣(如果你是在憋尿的話,麻煩快去廁所解決。。.),這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正,歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔!



  經常出現難看的坐姿



  身為懶人應該很懂這種姿勢~就是不靠屁股坐椅子,而是用後背坐(到底多懶),或是背部沒挺直,盤腿坐的姿勢,這樣臀部容易變形,下半身的線條也會越來越難看喔!所以盡可能不要無精打采地彎著腰喔!



  長期久坐



  坐太久,除了腿麻、水腫之外,也會影響到脂肪的燃燒喔!建議可以幫自己設個鬧鐘,提醒每半小時起來走一走,也是相當有幫助的。



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  改善下半身的運動有哪些



  1、久坐不動導致下半身變胖



  有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視,似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的,大約70%的人每天坐著的時間長達7個小時以上,而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。



  2、下半身變胖是因為糖和脂肪攝取過多?



  因為愛吃富含糖類的點心和油炸食品,所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是,更為主要的原因在於長時間保持同一姿勢,從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下,會使下半身更容易變胖。



  除此之外,經常吃面包、意大利面等富含糖類物質較多的食物,也會導致肥胖。因為攝取過量,身體消化不了剩餘的糖分,只能將剩餘糖分轉化為體內脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的含量,並且會使蛋白質凝結在一起,阻礙淋巴的流動,導致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發展的話,可能會使自己看起來比實際更老一些,下半身也會隨之變胖。



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  3、蹲下起立運動既可使下半身變瘦,又可預防皮膚老化



  因為平常長期不鍛煉肌肉,多餘的糖分、油脂就會堆積成脂肪,從而阻礙血液循環,使身體無法完成正常的新陳代謝,最終導致下半身變胖。



  蹲下起立運動的做法十分簡單,一起來學習下吧!



  (1)調整姿勢站直



  (2)腰與膝蓋平行,保持下蹲姿勢,重復10次蹲下起立動作。