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日本卡路里最有效減肥運動|總是抱怨健身把腿練粗了怎麼回事 - 快速減肥瘦身運動方法
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健身會把腿變粗嗎?很多妹子都喜歡健身,但是一段時間後就發現因為健身自己的腿粗了很多,那麼要怎麼辦呢?




  很多女生總是抱怨自己的腿很粗,這是怎麼回事呢?瘦身一直沒有效果反倒先把腿給練粗了,這是很多健身妹子的心聲,那麼問題到底是出在哪裡呢?有些人覺得這是無氧運動惹的禍,該把鍋給它背,要是不健身就不會長肌肉了,其實你會長肌肉的關鍵並不在有氧還是無氧,在於你是否有保持良好的生活習慣。



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  健身導致肌肉腿的原因



  有的人跑步一段時間後出現了肌肉腿,然後就把這個罪都怪到了跑步身上,其實只要你在跑步前後拉伸的話,是不會有這種情況出現的。還有騎單車,這也是人們常用的鍛煉方式之一,騎單車主要的目的就是瘦腿,因此主要活動的肌肉是小腿和大腿部的肌肉,想要不出現肌肉腿還是那句話,運動前的熱身和運動後的拉伸要不要少。



  小腿鍛煉長出肌肉變粗了,停止鍛煉是否會恢復到原來的樣子呢?



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  有些人在一開始跑步的時候沒有拉伸和揉捏,不到一段時間後發現小腿長出肌肉了,鼓出一大塊硬硬的小腿肚,沒有以前那麼纖細和好看了,很是苦惱要怎麼辦?停止運動後是否能恢復到原來的樣子呢?



  對於很少鍛煉的人來說,一開始鍛煉的時候肯定是會長肌肉的,而且是一邊長肌肉一邊減脂肪,效果是因人而異,且長出的肌肉可以有效的改善身體的體脂率,能幫人們達到減肥的效果。增肌和減脂一般來說都是同時進行的。



  如果你想恢復到原先的樣子,只要你停止運動,那麼身上的肌肉就會開始慢慢的被消耗掉,同時可以對你的小腿肚進行熱敷和按摩,一段時間後,小腿上的肌肉就會慢慢消失,形成脂肪型的小腿。



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  其實很多人會在健身後發現小腿長肌肉了,這跟人們的一些生活習慣也離不開關系



  上半身的姿態不正確,下半身的問題就會隨之而來



日本卡路里減肥方法|腿粗真的就是胖嗎 怎麼瘦腿好 - 減肥藥
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腿粗就是胖嗎?有的妹子上半身很纖細,而一看到下半身整個人就會開始絕望,那麼你知道怎麼來瘦腿好嗎?下面跟著小編一起來看下。




  在知乎上看到這樣一個問題:腿粗就是真的胖嗎?看到很多女生都說自己上半身完全看不出是個胖子,可是一看到腿,整個人是絕望的。所以為什麼會出現身體胖得不協調的原因呢?肯定是因為生活中的小細節沒有注意造成的!讓我們一起來看看。



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  現在很多妹紙都是坐在電腦前工作,這一坐就是一天,期間也沒有常走起來活動活動,久而久之,小肚腩出來了不說,腿也變得非常粗。而此刻的腿粗是由於身體浮腫所導致。



  為什麼腿會浮腫?



  久坐&翹二郎腿



  平胸窮三代,腰粗毀一生,臉大不是病,腿粗要人命。不知道你們有沒有經常蹺二郎腿的習慣,反正小編經常都有,而且很多時候自己都是下意識的就蹺二郎腿了,但是你們知道嗎,這就是腿粗的原因之一,經常坐而且還將壓力都放到一條腿上,難免會導致下半身肥胖啊!



  小編看到很多人都是上半身瘦瘦的,但是腿特別粗,這樣的妹子以後請注意了,坐的時候保證健康坐姿,盡量不要翹二郎腿。影響了下半身循環才會導致贅肉增厚,連肌肉都會變得僵硬哦!



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  吃甜食和重口味食物



  小編就是那種一看到甜品店就邁不開腿的人,而且超級懶,健身卡辦了但是大半年都沒有去過,出門回家也希望盡量能夠少走路,所以像我這樣的人活該胖咯!因為甜食熱量高,而我吃了又習慣坐著,運動量太少,臀部和大腿就開始囤積脂肪導致下半身肥胖。



  要想保持身材苗條,就要少吃甜食多運動,對了,很多人口味都很重,會吃很多鹽,但是鹽也會導致腿部肥胖哦!所以以後怎麼辦你自己決定吧!



  當然,很多朋友看到這裡也會問,雖然說知道了腿部為什麼會粗,但是粗已經無法改變,那麼如何讓腿恢復到以前的樣子呢!真的是很討厭浮腫的腿!親們,有這樣想法的妹紙真的是值得變得更好,既然這樣,小編在此獻上幾招!



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  要想有效消除下半身水腫,方法有很多,但是小編今天給大家介紹的是按摩法。方法非常簡單,大家在家裡都可以做哦!



  首先,你可以用腳裸按摩法。坐在床上或者地上,自然伸直你的右腳,左膝蓋稍稍彎曲,手掌心向下抓住木棒的兩端,然後開始對自己的腳踝用力向上進行按摩,另外一只腳則反之。



日本卡路里減肥方法|腿粗吃什麼可以瘦腿 推薦4種食物 - 減肥藥
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腿粗吃什麼食物好?腿粗是很多妹子的煩惱之一,那麼腿粗吃什麼食物好呢?下面跟著小編一起來看下。




  腿粗吃什麼食物可以瘦?吃哪些食物瘦腿最快?這是女性朋友們常掛在嘴邊討論的問題和話題。吃食物可以瘦腿是不是沒聽說過啊!身材比例不均勻,下半身嚴重走樣是更讓人心煩的問題。腿粗是一種煩惱,沒有關系,今天小編告訴大家幾種吃了瘦腿的食物哦,幫助大家快速瘦腿。


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  1.木瓜



  木瓜可不只是有豐胸的效果哦!木瓜還有助於減肥瘦身呢!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓大腿處松垮垮的贅肉變得緊實。



  2、吃奇異果瘦腿



  奇異果含有大量的維生素C與纖維素,可帶來飽腹感,同時能分解脂肪,減少脂肪堆積在腿部。



  搭配香蕉攪拌成汁,加入蜂蜜,減脂效果超強。



  3、蘋果麥片粥



  材料:燕麥片50克,蘋果1個。



  調料:蜂蜜適量。



  做法:蘋果洗凈,去皮,蒂,除核,切丁、鍋置火上,加水適量,加入燕麥片用大火煮開,放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠,加蜂蜜調味即可。


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  4、西柚



  西柚含卡路裡極低,多吃也不會肥,積聚獨特的“枸椽酸”成分,使新陳代謝更順暢,卡路裡低,它亦含豐富的鉀,含鉀量是水果中的前幾名,有助減少下半身的脂肪和水分。



  單單靠飲食瘦腿效果可能不是很好,所以在合理搭配飲食的前提下,最好再做一些瘦腿運動,下面一起來看下腿粗做什麼運動瘦腿



  有氧運動



  運動起來,燃燒掉體內卡路裡是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊致起來。



  跳躍運



  其實跳躍運動是克制腿粗的有效法寶,每天午飯前和傍晚,輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作,每次做20個,每天2次,對於預防治療腿粗有著不錯的效果。另外,跳躍運動在幫助治療腿粗的同時,還能增強心肺功能,使血液循環加快,更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官,提高人體免疫能力。



  跑步



  跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對於鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。


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  遊泳



  遊泳是一種對減肥效果很好的運動方式,但是對於腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。



  瑜伽瘦腿



  平躺在瑜伽毯上,整個背部要緊貼地面;左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直抬起,與身體呈90°,雙手抱著右腳膝蓋後方,保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。保持2的動作,用雙手抱著腿向下壓,盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。雙手握住右腳腳踝的位置,更進一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重復做一次該動作。



  側躺雙腳夾球



日本卡路里減肥方法|雙腿太粗怎麼辦 7個方法幫你快速瘦大腿 - 減肥藥
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有什麼方法能快速瘦大腿呢?想必這是很多人都會想要知道的,那麼下面就跟著小編一起來看看吧!




   導致雙腿肥胖的最大原因,就是吃飽後久坐不運動,導致下半身肥胖,此時白領一族紛紛躺槍。那麼,有什麼方法能快速瘦大腿?小編給大家介紹幾種運動,在閑暇之餘可以起來運動運動。


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  俯臥擺腿



  首先,俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰以上的部位隨之離開床,雙腿並攏屈膝,小腿抬起並放松,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。



  高抬腿



  每天堅持高抬腿15-20分鐘,讓腿部盡情放松。腿抬得越高就越好,每次最好保持抬成90度角,可以加速或者勻速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代謝,還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恒的,所以我們不能因為嫌累做幾天就放棄,這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。


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  坐著提腿法



  在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重復覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。



  踮腳運動



  身體保持站立的姿勢,雙手自然下垂,打開雙腳,寬度保持與肩膀一致,雙腳同時慢踮起腳跟,利用腳跟站立,約5分鐘,接著放下腳跟,如此重復動作做5次。


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  狂蹬空中自行車



  蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。



  床上做伸展動作



日本卡路里減肥方法|腿粗肚子肥?梨形身材必備的減肥方法 - 減肥藥
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腿粗肚子肥要怎麼減肥?腿粗和肚子有贅肉是很多女性的共同特點,那麼類似於這種梨形身材要如何減肥好呢?




  腿粗肚子肥是梨形身材的特點,也就是指腹部以下的脂肪堆積過多,腰臀比例偏大,上半身卻很纖細。這類型的身材以女性占的比例最多。梨形身材的身材比例曲線非常明顯,也很不好看,這類人的肥胖受遺傳因素的影響比較大,可以靠後天的運動來進行修身塑形。


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  你是否也因為自己的肥臀和大象腿感到自卑?如果是的話,那麼你完全可以放寬心,因為大部分女性都跟你一樣糾結著。



  我們先來分析下,下半身肥胖的人都有哪些特點吧。



  體型:上半身纖細,下半身肥胖,尤其是屁股和大腿內側的脂肪層很肥厚。



  遺傳:基礎代謝率較差屬於易胖體型。


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  喜好:喜歡肉類,特別偏愛薯片等一些油炸食物



  梨形身材的人一般對於運動都是比較抗拒的,一方面想著減肥但是另一方面卻又難以實行。這類人想要瘦下來的速度一般都比較緩慢,不過如果你經常鍛煉肌肉消耗掉脂肪的話,那麼也可以以很穩定的速度瘦下來的。



  為什麼下半身肥胖會很難減



  不知道大家有沒有發現,臀部和腿部的脂肪要比身體其它部位的脂肪難減多了。這是因為臀部和腿部燃燒的酶不同。不同的部位脂肪燃燒的快慢也不同。



  那麼有沒有特別快就能瘦下來的方法呢?



  不想欺騙你,答案是沒有。其實不僅僅是下半身很難減,就算身體的其它部位,你想要馬上快速瘦下來都是不可能的。除非你只是想要追求短暫的減肥效果。如果你想要追求持久的減肥效果,那麼都是要靠長時間的堅持和毅力才可以。如果你沒有減肥的決心或者毅力不足容易半途而廢的話,那麼就不能怪減肥方法不好了。


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  一般來說,如果你的下半身是脂肪型的肥胖,那麼想要瘦下來還是相對簡單多的,堅持運動和飲食的調節,不用三個月就可以看到結果。但是如果你是那種肌肉中夾雜著很多脂肪的話,那麼所需要的時間就要相對的長一些了。



  如何減掉下半身肥肉



  1、拒絕高脂肪、高熱量的食物