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日本卡路里減肥方法|胖子沒有出路?推薦5個快速減肥方法 - 減肥藥
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胖子怎麼減肥效果最好?隨著生活水平變好,胖子是越來越多了,那麼你知道胖子怎麼來減肥好嗎?




  減肥是每個女生都會掛在嘴邊的詞,完美的好身材會為你增添不少自信,但天生吃不胖的人畢竟是少數,不少MM都有著肥胖的煩惱。究竟怎麼減肥最快最有效呢?下面就跟大家分享一些快速減肥的好方法,一起來看看吧。



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  瘦身減肥方法



  一、想想你是不是真的餓了



  無論什麼時候你有進食的欲望,都要問問自己:真的餓了嗎?饑餓感是你的身體向你發出信號,說它需要添加能量了,所以如果你的進食欲望不是來自於饑餓,吃東西就永遠不會有滿足感。不餓的時候盡量不要吃東西,可以嘗試找一些事情做來轉移你的注意力,那你就不會還想吃東西了。另外,少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。



  二、攝入足夠的蛋白質



  此種瘦身減肥方法是大家必須要引起重視的,因為蛋白質比脂肪和淀粉更容易讓人產生飽腹感,所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。攝入足夠的蛋白質,不但對你的身體肌肉有利,還能加速脂肪燃燒,同時增加飽腹感。如果調節你的飲食結構,使你每天攝取的食物富含蛋白質,同時含有一定纖維素,再加上適量的運動,那麼你不想瘦下去都難。



  三、控制情緒飲食



  要學會控制自己的情緒,消極的情緒容易導致暴飲暴食。在你覺得自己有可能想吃點東西來安慰自己的情緒時,有意識地提醒自己,做些其他事情分散對食物的注意力。或者嘗試其他措施來防止自己心慌意亂。例如,聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運動或散步等等。



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  四、適量運動



  運動減肥要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕松松地燃去脂肪。強度過大的運動不利於減肥,因為強度越大,產生饑餓感的可能就越大,就更加容易導致進食過多。



  五、保持足夠的睡眠



  想要成功減肥,睡眠就一定要充足。研究發現,那些每天睡眠不足五個小時的女性,體重比那些每天保證八個小時睡眠時間的人要重。這是為什麼呢?首先,睡眠不足會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次,睡眠不足會發生熱效應,讓你更懶得動,於是消耗的卡路裡也比較少。所以,懶得動卻又急於減肥的MM,不妨嘗試此種瘦身減肥方法。



  減肥期間要注意這幾點



  對高熱量的食品視而不見



  我們最好對高熱量的食品視而不見,要知道,一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣,如果你在餓的時候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品,你體內的熱量就不會增加太多,你這一餐的減肥計劃就完成了。



  晚餐不能過晚



  一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對於減肥是很不利的,尤其是吃完飯後馬上睡覺



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  嚴禁零食



  應主要減量的食品的糖類。特別是精制糖,如遮糖(砂糖),葡萄糖等,這些糖進入人體後,很容易被消化吸收,轉化為脂肪而被積蓄起來。因為過量飲食必然引起脂肪堆積,身體發胖。所以,必須首先減少糖,以糖為原料的點心、果脯、薯類、谷物類食物。停止吃零食,就可限制相當一部分熱量。



  不可快食



  快食的人,食物在嘴裡得不到充分的嚼碎就被送進胃裡,致使飯量增加,所以吃飯時注意不可快食,吃飯時一定要細嚼慢咽,使食物與唾液充分混合,不但不使營養素的消化吸收率提高,而且還可以增強飽腹感,有利於降低進食量的作用。



  運動前暖身,提高後續運動效率



日本卡路里減肥方法|胖子都是吃出來的 特別是有這4個習慣的人 - 減肥藥
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很多胖子都是吃出來的,那麼在飲食中要怎麼避免這種情況發生呢?下面跟著小編一起來看下。




  你還記得你是怎麼變胖的嗎?好像每個人從瘦子到胖子的過程都是一個緩慢的過程,也就是說不知不覺的就胖了!你也許能看到你的腿在慢慢的變粗,但是這個漫長的過程已經讓你習慣了你身上的變化,所以不覺得有多難接受,直到從旁人略帶鄙夷的眼光中才發現,原來自己已經胖到這種程度了。


怎麼預防吃成胖子 胖子的飲食習慣要注意哪些 怎麼才能快速減肥



  那麼胖子都是怎麼來的呢?很多的胖子其實都是由於錯誤的飲食方式造成的。下面給大家總結出幾個容易發胖的飲食方法,一定要及時糾正啊,小心變胖哦。



  1、禁止極端節食



  長期的節食或者極端的節食減肥很容易導致身體缺乏營養從而導致肌肉流失。身體裡面的肌肉含量一旦減少,基礎代謝率就會下降,消耗的熱量就會減少,而脂肪的燃燒率也會降低。



  節食減肥的弊端還在於這種方法很難長期持續進行,你的身體經過一段時間的節食會出現缺乏營養而死於大增的現象,一旦恢復正常飲食就會造成身體的吸收量增加以及暴飲暴食的現象,還容易導致減肥反彈。


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  2、愛吃零食



  喜歡吃零食特別是甜食,這是大多數女生的共同特點,甜食中不僅含有大量的糖分,且飽腹感還很低,讓你吃了還想再吃,從而就導致熱量的過度攝入。大多數的零食不僅僅是含有糖分還含有很多鹽、各種食品添加劑等等,長期食用一定會造成脂肪的堆積以及浮腫。



  3、偏食



  長期的偏食很容易造成身體缺乏營養,這樣也會影響代謝和循環,對於身體來說也是不利於的。還很有可能造成體內毒素的堆積從而影響減肥。


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  對應的方法是多吃一些新鮮的蔬菜以及蛋白質類的食物,而適當的減少主食的攝入,避免吃一些高熱量以及重鹽的食物。



  4、吃太快



日本卡路里減肥方法|胖子更容易抑鬱?怎麼健康減肥好 - 減肥藥
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胖子更容易抑鬱嗎?對於正常人來說,胖子患抑鬱的概率更加大,那麼有什麼方法能健康減肥呢?




  美國研究人員最近研究發現,肥胖的人並不快樂,肥胖與抑鬱症和其它情緒性失調症都有著密切的關系。是肥胖導致這些症狀的產生,還是因為這些症狀造成了肥胖,研究人員對此還不清楚,但這兩個論點卻都有理論依據。


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  西雅圖群體保健合作社的研究人員對9000多名成年人進行研究後發現,肥胖者患抑鬱症等情緒失調和焦慮疾病的比例要比正常體重的人多25%以上。不過,濫用藥物的情況卻例外,肥胖者濫用藥物或酗酒的較少,比較瘦的人低近25%。



  發表在7月份出版的《一般精神醫學文獻》上的這項研究稱,該項研究結果表明,認為肥胖的人較快樂,這一說法純屬人們的想象,與事實根本不符。因此,醫生們在對肥胖病人進行治療時,應注意病人是否患有抑鬱症。



  以前已有研究顯示,肥胖者很少有濫用藥物和酗酒問題,這個論點在這項新研究中再次得到證實。原因之一可能是味美的食物和服藥,都能在腦部起同樣的作用。至於為什麼有些人喜歡吃味美的食物來穩定情緒,而有些人則用服藥或飲酒來穩定情緒,目前還不清楚其中的原因。



  研究人員說,抑鬱症患者往往不願意參加活動,而有些用來治療精神疾病的藥物,會導致人的體重增加;另一方面,肥胖往往被看作病態,體重超重的人經常會受到別人的嘲笑,從而會導致抑鬱。


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  怎麼健康減肥



  許多愛美女性最忍受不了的就是肥胖,肥胖不僅是人看起來不美觀,而且還會導致許多疾病,現在很多人都喜歡靠節食減肥,這樣的減肥方法雖然快速有效但是很容易反彈,而且對身體也不好。那麼想減肥的人應該怎樣減呢?如何在半個月之內減肥成功呢?見效快又不反彈。



  1、想要減肥的人應該管住嘴,不要吃高脂肪高熱量的食物。吃菜的時候盡量選擇清蒸,水煮,少放油等烹飪方式,減肥的人千萬不能碰快餐之類的食品,因為快餐熱量高,而且不易消化,吃了之後很容易發胖,尤其是炸雞漢堡之類的快餐減肥的人一定要少吃。平時可以多吃瓜果蔬菜,吃飯不用吃的過飽,吃七分飽就行,米飯的熱量高,盡量少吃飯,多吃菜。



  有一些菜比如說油悶茄子,你雖然聽起來是素菜,但是油悶茄子中的油非常多,熱量也是很高的,外出吃飯盡量不要點這道菜。吃肉的話盡量吃精肉,不要吃肥肉。平時也不要喝很甜的飲料,因為甜的飲料中含有很多糖分,喝這種飲料會引起發胖。


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  2、還有就是一定要少吃零食。像果脯蜜餞這樣的零食,別瞧這些零食是用水果做成的,這樣的零食熱量高著呢,因為這樣的零食經過了後期的加工,有很高的熱量。像薯片這樣熱量高的零食最好也是少吃,如果餓了的話,最好是吃水果。水果吃了不僅能夠減肥,還能夠美容養顏。



日本卡路里減肥方法|瘦子比胖子更容易患病 看看你瘦了沒 - 減肥藥
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在一味求瘦的時代,你知道其實瘦也是有很多健康隱患的嗎?下面跟著小編一起來看下。




  瘦成一道閃電是近年來很多年輕人所追求的目標,節食、半斷食、低脂飲食以及素食主義都受到很多人的追捧,減肥班越來越火,各種減肥診所層出不窮,不管是在哪個大街小巷都能聽到或者看到一個月瘦10斤不反彈的標語。



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  而有一些中老年人由於擔心肥胖會帶來心腦血管疾病,也開始執著的追求一個瘦字,甚至也開始學著年輕人減起肥來了,有的甚至還減過了頭。



  雖然說過度肥胖會給身體帶來一些疾病,但是如果一味的求瘦也同樣存在問題。



  全階段看到一位女性由於不滿意自己的身材,於是開始采取了節食減肥的方法,每天不吃早餐或者不吃晚餐以求達到最好的減肥效果,然而一段時間後,雖然體重降下來了,但是隨之而來的也有月經不調,內分泌紊亂等一系列的問題。



  那麼究竟體重多少才算是健康,多少才算是瘦呢?太瘦會給人帶來哪些風險。



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  由於短時間內體內脂肪以及蛋白質的減少,而導致的體重下降超過正常標準的百分之十的則稱之為消瘦。



  身體消瘦會帶來一系列不良的後果,比如冬天了身體耐寒能力會比較差,且抵抗力低的話容易生病。日本研究發現,身材消瘦的人相比身材豐滿的人壽命會降低6到7歲。



  一般來說,瘦子也有正常消瘦以及非正常消瘦之分



  有些人平時工作不繁忙,且醫院檢查沒什麼毛病的,這種就有可能跟遺傳有關系,這類人天生的代謝率比較快,吃的多消耗的熱量也多,這也是人們常常羨慕的易瘦體質。



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  看到這你也發現了,其實太瘦和太胖對身體都是不健康的,那麼太瘦吃什麼可以增肥呢?



  1、板栗



日本卡路里減肥方法|交了胖朋友 自己也會跟著變胖? - 減肥藥
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肥胖真的會傳染嗎?交了一個胖子朋友自己也會跟著長胖是真的嗎?下面跟著小編一起來看下。




  看過很多減肥方法,依然不能把一身贅肉給減下去。減肥是一個系統工程,有時候你會發信啊,想要變瘦、變美需要考慮的因素非常多,並非只是一個減肥方法而已,也並不是你吃的對動的好就能變瘦的。



肥胖真的會傳染嗎 胖子會傳染嗎 肥胖會互相影響嗎




  有的人認真的按照減肥食譜上面說的吃了,也認真的在做運動了,但是還是不能很好的瘦下來,這是為什麼?因為你有一個胖朋友啊!有研究發現,胖子的朋友中胖子占的比例特別多,這是什麼樣一種狀況呢?也就是說你變胖一直瘦不下來是因為你交了一個胖朋友啊。



  一般來說,結婚後如果你的對象變胖了,那麼你變胖的幾率將會提高37%,而如果是朋友是胖子的話,那麼你增重的幾率將會高達57%!



  朋友之間是會互相影響的,也就是說如果你單身的話,那麼胖的就只有你一個,一群人的話,那麼一胖就一整群了。那麼什麼樣的人更容易被肥胖傳染呢?



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  1、你吃我也吃



  很多胖子特別是肥胖的女生大多數都喜歡吃甜膩膩和油膩的食物,比如兩個好朋友好閨蜜一起出去逛街,然後成功的邂逅到一家甜品店或者冰淇淋店、各種小吃攤等等,就會開始停不下來。



  都說好東西要一起分享,如果一個人吃另一個人不吃的話,好像有點說不過去,在這種潛移默化的影響下,你的飲食習慣就成功的被改變啦。



  2、一起不動



  自己一個人的時候想運動就運動,說走就走。而如果你身邊有一個肥胖的朋友的話,畫面就會變成這樣:一起去運動啊,然後被胖友一拽,做什麼運動啊,太累了,汗流一身好煩哦。我們去吹空調吃西瓜吧。改天再去運動也來得及啊,就這樣一而再再而三的被改變掉了運動習慣,吃的多加上動的少,長胖就妥妥滴。



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  3、一起聚餐



  多年不見的好朋友約好了一起吃飯聚餐,在飯桌上看到多年不見的朋友長胖了,心理得到了安慰沒覺得其實胖點也沒什麼,就開始大吃特吃了,或者是看到旁邊的朋友適量驚人,在對方的感染下就會跟著吃很多。