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日本卡路里減肥方法|這幾種食物既能減肥還不用挨餓 - 減肥藥
導語

很多人覺得減肥是不能吃東西,或者吃的很少,可真的有必要這樣嗎?那麼減肥吃什麼?減肥食物有哪些?




  合適的減肥食物除了符合健康、美味並且耐吃的標準,最重要是要能夠給減肥計劃者帶來足夠的額滿足感。所以,富含纖維和蛋白質的食物是最佳的選擇,下面就跟著小編一起來了解下吧。


減肥吃什麼 減肥食物有哪些 如何健康減肥



  減肥食物有哪些



  1、土豆



  土豆是征服饑餓一把好手。在一項測度食物飽足感的研究中顯示,煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥面包,排在最飽食物的第一名。



  土豆的高淀粉含量常常被減肥者認為是惡魔,其實這是一個誤會。無論是烤的土豆還是煮的土豆,土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。相比於同樣數量的淀粉,土豆能給你帶來的營養和飽足感要多得多。



  2、雞蛋



  一項研究表明,如果在早餐食用一顆蛋,一天就可以少攝入330卡路裡甚至更多。雞蛋是一種很特別的食物,它是為數不多的全蛋白質的食物,包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸。



  早餐後,雞蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以觸發帶來飽足感的激素產生,並且可以持續一整天,帶來一整天的飽足感。


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  3、酸奶



  希臘式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,應該屬於過濾的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研究,對120000人進行了跟蹤觀察。研究發現,酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。



  乳制品的蛋白質可以增加飽足感,而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發酵,再將乳清分離的酸奶,比一般酸奶含有兩倍的蛋白質和更少的糖分,可謂是絕佳的減肥食物。



  4、蘋果



  蘋果是少數含有豐富果膠的水果。根據腸胃病學期刊上的一項研究表明,果膠可以非常自然地減緩消化的過程,並且創造一種飽足的感覺。



  “蘋果減肥法”大家都不陌生,相比於喝果汁和吃果醬,蘋果可以在同樣的卡路裡水平上給大腦帶來更長的“我已經飽了”的感覺。


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  5、無花果



  無花果有許多神奇的功效,減肥、抗壓、保護心血管健康都是一把好手。無花果同時還是甜食愛好者的終結者。新鮮的無花果有一種濃鬱的清甜味道,但是因為它豐富的纖維含量,帶來的能量卻很少。



  相比於曲奇和餅幹,愛吃甜的人還是在饞的時候吃吃無花果吧。



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很多人覺得減肥是不能吃東西,或者吃的很少,可真的有必要這樣嗎?那麼減肥吃什麼?減肥食物有哪些?




  合適的減肥食物除了符合健康、美味並且耐吃的標準,最重要是要能夠給減肥計劃者帶來足夠的額滿足感。所以,富含纖維和蛋白質的食物是最佳的選擇,下面就跟著小編一起來了解下吧。


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  減肥食物有哪些



  1、土豆



  土豆是征服饑餓一把好手。在一項測度食物飽足感的研究中顯示,煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥面包,排在最飽食物的第一名。



  土豆的高淀粉含量常常被減肥者認為是惡魔,其實這是一個誤會。無論是烤的土豆還是煮的土豆,土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。相比於同樣數量的淀粉,土豆能給你帶來的營養和飽足感要多得多。



  2、雞蛋



  一項研究表明,如果在早餐食用一顆蛋,一天就可以少攝入330卡路裡甚至更多。雞蛋是一種很特別的食物,它是為數不多的全蛋白質的食物,包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸。



  早餐後,雞蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以觸發帶來飽足感的激素產生,並且可以持續一整天,帶來一整天的飽足感。


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  3、酸奶



  希臘式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,應該屬於過濾的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研究,對120000人進行了跟蹤觀察。研究發現,酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。



  乳制品的蛋白質可以增加飽足感,而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發酵,再將乳清分離的酸奶,比一般酸奶含有兩倍的蛋白質和更少的糖分,可謂是絕佳的減肥食物。



  4、蘋果



  蘋果是少數含有豐富果膠的水果。根據腸胃病學期刊上的一項研究表明,果膠可以非常自然地減緩消化的過程,並且創造一種飽足的感覺。



  “蘋果減肥法”大家都不陌生,相比於喝果汁和吃果醬,蘋果可以在同樣的卡路裡水平上給大腦帶來更長的“我已經飽了”的感覺。


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  5、無花果



  無花果有許多神奇的功效,減肥、抗壓、保護心血管健康都是一把好手。無花果同時還是甜食愛好者的終結者。新鮮的無花果有一種濃鬱的清甜味道,但是因為它豐富的纖維含量,帶來的能量卻很少。



  相比於曲奇和餅幹,愛吃甜的人還是在饞的時候吃吃無花果吧。