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日本卡路里減肥方法|降低體脂率的兩種方法 趕緊收藏起來 - 減肥藥
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體脂率高身體就胖,因此想要減肥就要來降低體脂率,那麼怎麼降低體脂率最好呢?下面跟著小編一起來看下。




  你知道嗎?女性健康的體脂率是21-24%,男性是14-17%,不過我們每個人都有自己想達到的目標。無論在什麼水平,避免肥胖都不容易。那麼,如何才能讓體脂率降下來呢?下面給大家介紹降低體脂率的七個小方法。跟著小編一起往下看吧!



降低體脂率的方法有哪些 哪些方法可以降低體脂率 降低體脂率的妙招有哪些




  體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。



  最常用的體脂率計算方法是BMI計算法,如果你想了解自己的體脂率概數是多少,那麼你可以運用以下兩個公式:



  ①BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)



  ②體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)



  那麼,體脂率應該怎麼減呢?



  1、高頻率有氧運動



  體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態,應先建立起能讓自己常常動、持續做,不要太激烈且能輕松上手的運動,其中有氧運動如快走、慢跑、遊泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等,都是很好的選擇。



  當我們慢慢增加運動的頻率次數和強度時,身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力,只要秉持著時時刻刻都在動的原則,不放過任何可讓身體活動的機會,例如走路或爬樓梯等,累積越多,則消耗能量越多。



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  2、斷開脂肪的連結



  脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解,而碳水化合物經過分解後,會變成葡萄糖進入血液,而血糖濃度一升高,胰島素就會開始分泌,於是便開啟脂肪細胞的大門,把碳水化合物變成脂肪儲存起來。



  換句話說,當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。



  比如



  1、早餐喝一杯黑咖啡



  早上喝黑咖啡有助消水腫,同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,是排毒減肥的好方法。便秘會導致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是,要注意不要往咖啡裡加入過多的糖分,否則會導致你攝入過多的熱量哦!



  2、多喝水更享瘦



  每天喝大量的水應該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對減重非常有利。



  3、堅持瑜伽鍛煉



  瑜伽是非常有效的一種減肥運動,對局部減肥尤其有效。所以,不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作,這樣能讓你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。



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  多吃這4種食物



  杏仁



  杏仁強烈的味道讓喜歡的人很喜歡、討厭的人則是連聞都不敢聞,但其實杏仁內含的豐富纖維質絕對能帶給你飽足感,不管是杏仁茶還是單吃都不錯,只是要注意,市售的杏仁為了提升風味,往往會撒上過多糖粉(杏仁茶也是同理可證),吃之前還是要注意一下唷。



  燕麥



  記不記得妞編輯在意想不到的燃脂食物點點名這篇文章當中有提到燕麥有多麼神奇?其實就和剛剛提到的高纖食物具有同樣效果,豐富的纖維質能減少胰島素反應,體內的碳水化合物就不會那麼快被消耗掉,我們的飽足感就能持續。



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日本卡路里減肥方法|體脂率不降不行!7個方法有效降脂 - 減肥藥
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體脂率高身材就很難瘦,那麼有什麼方法可以有效的降低體脂率呢?下面跟著小編一起來看下。




  你知道嗎?女性健康的體脂率是21-24%,男性是14-17%,不過我們每個人都有自己想達到的目標。無論在什麼水平,避免肥胖都不容易。那麼,如何才能讓體脂率降下來呢?下面給大家介紹降低體脂率的七個小方法。


減體脂率的方法有哪些 體脂率高怎麼減 怎麼有效減體脂率



  體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。



  最常用的體脂率計算方法是BMI計算法,如果你想了解自己的體脂率概數是多少,那麼你可以運用以下兩個公式:



  ①BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)



  ②體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)



  那麼,體脂率應該怎麼減呢?



  1、高頻率有氧運動



  體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態,應先建立起能讓自己常常動、持續做,不要太激烈且能輕松上手的運動,其中有氧運動如快走、慢跑、遊泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等,都是很好的選擇。



  當我們慢慢增加運動的頻率次數和強度時,身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力,只要秉持著時時刻刻都在動的原則,不放過任何可讓身體活動的機會,例如走路或爬樓梯等,累積越多,則消耗能量越多。


減體脂率的方法有哪些 體脂率高怎麼減 怎麼有效減體脂率



  2、斷開脂肪的連結



  脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解,而碳水化合物經過分解後,會變成葡萄糖進入血液,而血糖濃度一升高,胰島素就會開始分泌,於是便開啟脂肪細胞的大門,把碳水化合物變成脂肪儲存起來。



  換句話說,當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。



  比如



  1、早餐喝一杯黑咖啡



  早上喝黑咖啡有助消水腫,同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,是排毒減肥的好方法。便秘會導致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是,要注意不要往咖啡裡加入過多的糖分,否則會導致你攝入過多的熱量哦!



  2、多喝水更享瘦



  每天喝大量的水應該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對減重非常有利。



  3、堅持瑜伽鍛煉



  瑜伽是非常有效的一種減肥運動,對局部減肥尤其有效。所以,不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作,這樣能讓你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。


減體脂率的方法有哪些 體脂率高怎麼減 怎麼有效減體脂率



  4、胡蘿卜汁能減肚子



  經常喝鮮胡蘿卜蘋果汁有提高新陳代謝,排除體內多餘水分及廢物,讓腰部線條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素,這也就自然能達到理想的減重效果,同時還能減少腰腹的贅肉呢!



  5、粗糧有助瘦腰



  全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會起到排毒瘦身的功效。所以,想要減肚子的話,不妨在米飯中加入一些粗糧,長期堅持下去的話,你的小肚子也就很快會消失掉哦!



  6、飯後靠墻站最瘦腰