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日本卡路里減肥方法|在家自己怎麼練翹臀 推薦2式瑜伽 - 減肥藥
導語

在家怎麼自己練習翹臀?長期的久坐會導致臀部變大又扁又平,那麼你知道有什麼方法可以來練習翹臀嗎?




  瑜伽除了很多固定體式外,還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效,怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢?推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作,每天都堅持做一次,讓你身姿挺拔美麗。



在家自己怎麼練習瑜伽 在家練習瑜伽的方法有哪些 練習翹臀的方法有哪些




  第一式、駱駝式



  1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。



  2)吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視著前方。



  3)首先把左手放在左腳的腳後跟上,右手保持不變。



  4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。



  5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰,拉伸頸部。



  6)保持動作10~15個呼吸,然後可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。



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  第二式、塌式



  1)針對初學者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點地的姿勢保持也是可以的。



  2)金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上,雙手自然放松在體側兩旁,保持腰背挺直。



  3)雙手抓住兩只腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向後繃直。



  4)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去,先是手肘落地,然後慢慢全部躺下去。



  5)保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置於頭頂上,保持自然呼吸。



  這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位,最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶,強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動,雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。



  辦公室3步練就翹臀



  1、常爬樓梯,保持完美臀線



  據調查“山城”的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。



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  2、座位只坐三分之一邊工作邊翹臀



  我們每天的工作幾乎都要面對電腦,殊不知面對電腦也是一個翹臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上,在面對電腦的同時感覺全身,尤其是臀部在用力就好,盡量保持這個姿勢,相信堅持,臀部的肌肉會有明顯的提升哦。



  3、穿穿高跟鞋,提臀又收腹



  經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛煉到臀部,收緊腹部肌肉。同時小腿部的線條也會更優美。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。



  居家兩步鞏固效果



  1、按摩淋巴,保持曲線