減肥食譜, 減肥方法, 鄭多燕健身減肥舞, 減肥運動, 減肥日記, 減肥運動影片
日本卡路里減肥方法|餓肚子的時候是在消耗脂肪嗎 - 減肥藥
導語

餓肚子的時候是在消耗脂肪嗎?不少女生都喜歡選擇饑餓減肥法,那麼這種減肥法對於減肥真的有好處嗎?下面跟著小編一起來看下。




  有些人想要減肥想要變的瘦一些,但是總是邁不開腿不願意運動,於是就采取最簡單粗暴的方式,不吃飯,要麼一天就吃那麼一點點的食物來墊墊肚子。這種不靠譜的減肥方法在網上一搜一大堆,比如過午不食減肥法、不吃早餐減肥法或者斷食減肥法等等。這些資訊從頭到尾主打的一個中心思想就是,人之所以會變胖都是因為吃出來的,所以想要變瘦,餓一餓就好了,那麼減肥真的是這麼簡單的一件事情嗎?


餓肚子的時候是在消耗脂肪嗎 饑餓可以減肥嗎 節食減肥為什麼會反彈



  下面我們先來看看饑餓的時候,你的身體到底發生了些什麼



  碳水化合物主要是為我們提供糖類,所以糖類是人體的主要供能物質,而脂肪是身體主要的儲能物質,蛋白質的作用則是構成生命的本體以及起到調節生命活動的功能。



  當我們的身體開始處在饑餓狀態的時候,說明你身體裡面的血糖已經用完了,身體就會開始消耗體內的肝糖原來補充血糖,所以餓到一定程度後你會發現自己又不餓了。當肝糖原也消耗殆盡的時候,血糖的濃度會開始下降,胰高血糖素分泌增多,就會開始消耗脂肪和蛋白質來供能。


餓肚子的時候是在消耗脂肪嗎 饑餓可以減肥嗎 節食減肥為什麼會反彈



  你也許會覺得餓到一定程度就已經開始在消耗脂肪了,我們的目的已經達到了啊?事實卻是當你身體裡面的胰島素減少而胰高血糖素增多的時候,肌肉的分解速度就會加快,也就是說你的肌肉也在開始流失。



  長期饑餓對人體會有什麼影響



  人體是一個自我調節很厲害的機器,當你長期處在饑餓狀態的時候它會以為你快要掛掉了,所以就會開始通過降低體溫、心率等等來使得你的整個基礎代謝變慢。



  所以,一方面你在費盡心思的讓自己餓肚子,另一方面身體也在“自作聰明”的降低能量的消耗,你吃的是少了,但是你消耗的熱量更少啊。


餓肚子的時候是在消耗脂肪嗎 饑餓可以減肥嗎 節食減肥為什麼會反彈



  對於一些一天只吃一餐或者兩餐的人來說,血糖的起伏會很大,當你吃飯的時候,身體會不自覺的吸收多餘的熱量來儲存營養,會更加不利於減肥,所以大多數人在采用節食減肥後都極易反彈。



日本卡路里減肥方法|減肥期間 總是特別容易餓怎麼辦 - 減肥藥
導語

減肥期間總是特別容易餓怎麼辦?肥胖是困擾人們很久的一個問題,有的人減肥期間總是特別容易感到饑餓怎麼辦?下面跟著小編一起來看下。




  在減肥的道路上你是否也遇到過看到美食就控制不住自己的時候呢?亦或是餓的仿佛能吃下一頭牛但是為了好身材還是默默的咽了咽口水,告訴自己不餓不餓,為了好身材要拼了,之前小編曾看到一個報告,女明星穎兒為了減肥一餐就吃一顆老幹媽,這種減肥方法真的不是誰都能堅持下來的啊,但是這種殘忍的方法小編是非常不建議大家嘗試的。


減肥期間總是特別容易餓怎麼辦 為什麼減肥總是感到饑餓 減肥期間吃什麼可以飽腹



  大多數人減肥容易失敗的原因是出在減肥期間特別容易餓,下面小編就來教教大家,如何控制饑餓。



  1、吃飽腹感比較高的食物



  當人們餓的時候就會想去尋找食物,吃東西的欲望就會變的特別的強烈,一旦飽了身體就會自動停止進食,一段時間內也不會想要再去找東西吃,這就是飽腹感。



  那麼哪些食物的飽腹感是比較高的呢?



  研究發現,在飽腹感指數比較高的的大多數水分或者纖維含量比較高的,但是脂肪含量又比較低的食物,比如水果或者蔬菜之類的,這些都是飽腹感指數比較靠前的,在蔬菜中土豆的飽腹感是最強的。



  為什麼這麼說呢?因為土豆中含有大量的淀粉,有人擔心吃淀粉會長胖,其實這是錯誤的想法,合理的利用土豆不僅可以達到減肥的作用還能達到抵抗饑餓的作用。


減肥期間總是特別容易餓怎麼辦 為什麼減肥總是感到饑餓 減肥期間吃什麼可以飽腹



  2、吃低GI值的食物



  低GI值就是指一個食物可以引起人體血糖升高多少的能力,而我們要選擇的是引起血糖能力低的食物,比如全古食物、豆腐、豆類、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。



  而升糖能力比較高的食物有,糖果、白米飯、土司、山藥、玉米、巧克力等等。



  有些人說為什麼自己喜歡吃的食物都是高GI值的食物,難道注定要做一個胖子嗎?其實只要你能徹底的了解哪些食物是低GI值哪些食物是高GI值,且在生活中有目的的去控制就可以了。



  3、改變吃飯的順序



  吃飯的順序會影響你的減肥成果,不要不相信,飯前先喝湯還是先吃菜關乎於你的胃容量以及食物攝入的熱量,下面一起來看下。


減肥期間總是特別容易餓怎麼辦 為什麼減肥總是感到饑餓 減肥期間吃什麼可以飽腹



  正確的吃飯順序



  1、先吃水果



  飯前吃水果可以有利於減少熱量的攝入,達到控制熱量的效果,而且水果中的維生素也更能被人體所吸收。



  2、喝湯



  飯前喝湯可以降低食欲和提高飽腹感,減少主食的攝入,一般吃完水果再喝湯胃已經達到半飽的狀態了。



  3、吃蔬菜



日本卡路里減肥方法|不餓還總想吃東西 是病得治! - 減肥藥
導語

一直想吃東西怎麼辦?很多人都在為了自己的吃找借口,那麼你知道不餓還一直想吃東西是怎麼回事嗎?




  天氣越來越冷,困擾我的問題也越來越嚴重,那就是一點也不餓,甚至在還有點撐的情況下,卻一直想要吃東西,有時候一下子管不住自己的最的時候,甚至還會吃起各種高熱量的小零食。每到周末就算家裡沒有零食也會特地的去超市購買。以至於現在體重一直在上漲著。


不餓還一直想吃東西是怎麼回事 怎麼控制自己的食欲好 控制食欲的方法有哪些



  管不住自己的嘴巴可謂是減肥中最大的禁忌了,但是天冷了,就會不自覺的想吃點什麼來給身體儲藏點熱量,除了這個以下這些原因也是導致你越吃越多的問題。



  1、節食後的暴飲暴食



  一開始減肥的時候總是很容易走上別人節食減肥的路子,特別是前期看到體重下降後對於節食減肥就更加有信心了。於是吃的也更加多了。然而一段時間過去後你會發現自己對於食物的欲望更加大了,即使在平時不餓的情況下,也會忍不住吃更多的東西,從而造成了比之前更加肥胖的後果。且節食一段時間後會損壞身體自身的基礎代謝,而後期控制不住自己的嘴巴開始瘋狂的吃東西的時候,就會導致熱量堆積的更多,從而導致反彈的更加嚴重。


不餓還一直想吃東西是怎麼回事 怎麼控制自己的食欲好 控制食欲的方法有哪些



  2、工作壓力大



  前段時間經常流行的一句話是,沒有什麼是一頓飯解決不了的,如果有那就兩頓。生活中總是存在著各種各樣看得見的看不見的壓力,比如現在年底了,又要開始想辦法面對家人的催婚或者問工資問學習成績的。有的人緩解壓力的方式就是吃吃吃,所以就會造成一吃就停不下來的情況。



  那麼面對這種不餓還想吃的情況該怎麼辦好呢?



  1、用低糖水果來替代



  前階段小編一直對奶茶或者各種零食情有獨鐘,後來就開始逼迫自己想喝奶茶時就吃一顆蘋果,吃完蘋果後就再也不想喝奶茶了。除了蘋果還可以用聖女果、柚子或者火龍果來替代。


不餓還一直想吃東西是怎麼回事 怎麼控制自己的食欲好 控制食欲的方法有哪些



  2、分散注意力



日本卡路里減肥方法|減肥期間不能吃什麼 這些食物再餓都不能吃 - 減肥藥
導語

減肥期間不能吃什麼?很多人都怕胖,但是有時候又管不住自己的嘴,下面小編給大家分享幾種長胖食物,一起來看下。




  我們在減肥的時候最重要的一件事就是需要管住自己的嘴,但是有的人在減肥的時候會有僥幸的心理,覺得這個東西我吃一點沒事的,不會胖,那麼東西吃一些不會胖的,那麼在減肥的時候哪些食物是不能吃的呢?哪些食物對我們減肥是有好吃的,同時在減肥的時候需要注意哪些事項呢?下面就讓我們一起起看一下吧。


減肥吃什麼食物好 減肥不能吃什麼 什麼食物吃了會長胖



  減肥不能吃什麼



  1、巧克力棒



  531大卡/100克≈4碗半米飯



  消耗需要:走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘



  我們都知道巧克力在食物當中熱量應該算是比較高的了,雖然有很多的喜歡吃巧克力,這是因為巧克力能給人愉快感覺。但黑巧克力口味相對單一,平時百無聊賴時候,人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力。殊不知,這樣為自己帶來了大量的脂肪。小編這並不是危言聳聽,如果你每天吃一根巧克力棒,一年你就會變胖13斤!



  2、薯條



  348.66大卡/中袋 ≈3碗米飯



  消耗需要:走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘



  薯條是近幾年出現在快餐食物中比較多的一種的,雖然薯條只有很少脂肪,但一經油炸成薯條便是另一回事。炸薯條外脆內軟,是很多妹子的心頭愛。看電影時候,總喜歡拿一盒在手裡,吧唧吧唧地吃。薯條雖美味,但是想要擁有美好身材得妹子,最好要割愛,把它給戒了。


減肥吃什麼食物好 減肥不能吃什麼 什麼食物吃了會長胖



  3、碳酸飲料



  可樂150.88大卡/罐≈1碗米飯



  消耗需要:走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩15分鐘



  很多人在減肥的時候會選擇進行運動,這是一種很好的減肥方式,但是在運動完,大汗淋漓,很多人都想來一罐碳酸飲料涼快涼快,為身體補充能量。如果你真這麼做了,那你之前的運動就全部白費了。要知道,碳酸飲料是減肥的大敵,經常喝碳酸飲料,尤其是可樂,就算你是再瘦的人,身材也會發生翻天覆地的變化。



  4、罐裝果汁



  紅果汁412.9/盒≈3碗半米飯



  消耗需要:走路108分鐘、跑步51分鐘、跳繩41分鐘



  水果能減肥但並不意味這水果汁也能減肥,市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在制作果汁的過程中,水果所含的礦物質和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。而制作商為了讓果汁味道更豐富,會在果汁裡面添加糖分或其他成分,這些成分都會帶來大量熱量,讓你想瘦不得。



  5、全脂牛奶



  148.84/大卡≈1碗米飯



  消耗需要:走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩14分鐘



  牛奶加面包是很多人的營養早餐選擇。的確,牛奶的營養很豐富,但是如果選擇牛奶時候不加注意,選擇全脂牛奶,那麼,相比營養,它會帶來更多的熱量,令你發胖。


減肥吃什麼食物好 減肥不能吃什麼 什麼食物吃了會長胖



  減肥的注意事項



  1、拿對別人有效的食譜自己來用



  每個人的體質不一樣,對食物的吸收程度也不一樣,因此對別人有用的食譜對你不一定好使,所以總是按照別人的食譜來吃飯,沒有效果甚至越減越肥也是正常的。



  2、節食、不吃東西



  節食其實對脂肪並沒有太大的作用,減掉的基本都是水分,而且長時間節食,身體機能會變得紊亂,消化功能也受到影響,對身體健康有害處。



  3、面對愛吃的食物時拼命忍住



  當強迫自己完全與喜愛的食物隔離時,反而會使它們變得更加吸引你。當你長時間禁止自己的欲望,某一天受到了挫折或者心情不好的時候就會大吃特吃,這樣功虧一簣。



  4、時刻關注自己的體重



日本卡路里減肥方法|不餓還一直想吃東西是怎麼回事 - 減肥藥
導語

不餓還一直想吃東西是怎麼回事?愛吃是很多女生的共同點,那麼怎麼來控制自己呢?下面跟著小編一起來看下。




  最近小編總是被一些問題困擾著,那就是肚子一點都不餓特別是有點撐的情況下還想吃東西,總是控制不住自己的嘴巴想吃各種零食之類的,所以減肥一直都無法繼續下去。


不餓還一直想吃東西是怎麼回事 怎麼控制自己的食欲好 控制食欲的方法有哪些



  那麼為什麼會有這種心理呢?



  1、節食導致的



  很多人在減肥的時候總是會選擇一些節食的路線,然而一段時間後卻發現,自己對於食物的渴望更高了,即使在肚子不餓的情況下也很想吃東西,然後體重比還沒開始減肥的時候更加高了。



  2、生活的壓力大



  沒什麼事情是吃一頓飯不能解決的,如果有那就兩頓好了。生活中難免會有一些壓力,有些人緩解壓力的方法是用購物解決,而有的人則是靠吃,不吃不打緊,一吃熱量就飆升了,所以就會造成減肥的失敗。


不餓還一直想吃東西是怎麼回事 怎麼控制自己的食欲好 控制食欲的方法有哪些



  那麼該怎麼來改掉這種不餓還想吃東西的習慣呢?



  1、多喝水



  在你想要吃東西的時候喝些水,如果對白開水沒有興趣的話也可以選擇喝一些花茶,比如玫瑰花茶、菊花或者枸杞紅棗之類的。喝水不僅可以緩解你想吃東西的預防,對於清除體內的毒素也起到一定的作用。



  2、分散注意力



  當你想要吃東西的時候,可以先想想做一下別的事情,比如看看書、聽聽音樂等等,如果你在辦公室還可以處理好一個訂單,這個訂單也許能給你帶來不小的收入。如果在臥室的話,還可以敷敷面膜,這個面膜可以給你的肌膚帶來水嫩光澤,把注意力放在別的事情上,這樣就可以減少吃東西的頻率。


不餓還一直想吃東西是怎麼回事 怎麼控制自己的食欲好 控制食欲的方法有哪些



  3、用水果替代



  如果你真的控制不住自己想要吃東西的話,可以選擇吃一些低糖的水果,比如聖女果、蘋果之類的,像現在正是柚子大量上市的季節,柚子酸酸甜甜的口感也很適合減肥期間食用。



  4、放松心情



  女生很容易被情緒所影響,心情一不好就喜歡吃東西,雖然生活的壓力無處不在,但是我們也要學會放松自己的心情,偶爾可以跑跑步或者和朋友聊聊天也是一個不錯的選擇。